Меню

8 заповедей для защиты вашей спины

  1. Проверяйте правильность осанки через частые промежутки времени, особенно на работе, чтобы правильная осанка вошла у вас в привычку.
  2. Избегайте поз, которые могут вызвать напряжение в области спины, например, когда Вы очень низко склоняетесь над чем – нибудь. Плохая осанка в статичной позе вызывает напряжение  и ноющую боль в мышцах. Это, в свою очередь, может привести к спазму мышечных волокон и образованию в некоторых из них болезненных уплотнений.    
  3. Старайтесь не находится в неподвижном состоянии даже непродолжительное время. Если этого не избежать, сделайте несколько растяжек или поставьте одну ногу на возвышенность, чтобы уменьшить напряжение в пояснице; переминайтесь с ноги на ногу и т.д.
  4. Делайте разминку  перед выполнением любых физических упражнений или тяжёлой работы по хозяйству.
  5. Выполняйте упражнения, чтобы сохранять силу и гибкость мышц, поскольку позвоночник становится неустойчивым и легко травмируется при отсутствии адекватной мышечной поддержки.
  6. Добейтесь, чтобы ваша масса тела соответствовала росту, телосложению и возрасту, и поддерживайте её на этом уровне.
  7. Избегайте совершать два разных движения одновременно, особенно если в них участвуют разные группы мышц. Например, не поднимайте тяжести с одновременным поворотом туловища (так бывает например, когда с сиденья автомобиля берут ребенка).
  8. Днем находите время расслабиться, чтобы снять накопившееся напряжение в мышцах (особенно в области шеи). 

Вернуться назад

Оставить комментарий

Программы