Меню

Обезболивающие упражнения

Рекомендации при болевом синдроме в домашних условиях
 
Смысл  «обезболивающих» упражнений состоит в том, чтобы с их помощью снять спазмы глубоких мышц, из-за которых и возникают боли в позвоночнике и суставах. Ведь сама кость болеть просто не может! Движения позволяют восстановить кровоток и микроциркуляцию в сосудах и капиллярах, чем создается эффект дренажа при застое жидкостей (крови, лимфы, внеклеточной жидкости) в зоне воспаления.
 
Вся сложность движений заключается в преодолении боли, порой чрезвычайно сильной. Здесь действует правило: «Не бойтесь боли, наступайте на нее»!  Для преодоления болевых ощущений, каждое движение нужно сопровождать глубоким выдохом «ХА-А-А», широко открывая рот (см. «диафрагмальное дыхание»).
 
Перед началом выполнения упражнений рекомендуется приложить на область болезненности холодовой компресс
 
 
 
 
1. КОШКА
1.  И.П. (исходное положение): Принять коленно-кистевое положение («на четвереньки»);
2.  Плавно прогнуть спину вверх;
3.  И.П. 
4.  Плавно разогнуть спину вниз;
5.  И.П.
Количество повторов: до 20
Дыхание: выдох в конечных точках движения.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2. ПРОКАЧКА
1.   И.П. (исходное положение):  Принять упор на колени, ноги вместе, руки прямые на ширине плеч, кисти параллельны друг другу, спина прямая, голову не опускать;
2.  Опустить прямой корпус вниз, согнуть в стороны локтевые суставы, грудью коснуться пола;
3.  И.П.;
4.  Плавно отжаться от пола вверх, выпрямляя руки в локтевых суставах, опустить таз назад, растягивая мышцы спины;
5.  И.П.
Количество повторов: до 20
 
 
 
 
 
 
3. ПОЛУМОСТИК
1.  И.П. (исходное положение):  Лечь на спину, согнуть ноги в коленных суставах, стопы поставить на пол, руки вдоль тела;
2.  Оторвать таз от пола вверх, упираясь локтями в пол;
3.  И.П.
Количество повторов: до 20
Дыхание:  подъем  таза сопровождать выдохом.
 
 
 
 
4.  ВЕРХНИЙ ПРЕСС
1.  И.П. (исходное положение): лечь на спину, согнуть ноги в коленных суставах, стопы поставить на пол, руки согнуть в локтевых суставах, кисти соединить за головой, плечи на полу;
2.  поднять  верхнюю  часть туловища вперед-вверх, направить локти вперед
3.  И.П.
 Количество повторов: до 20
Дыхание: подъем корпуса сопровождать выдохом.
 
 
 
 5.  РАСТЯГИВАЮЩИЙ ШАГ
1.  И.П. (исходное положение): – упор на колени и ладони
2.  сесть на пятку левой ноги и одновременно вытянуть правую ногу назад. При этом руки вытянуть вперёд.
3.  поменять положение ног.
4.  при передвижении: правая рука левая нога – попеременно.
5.  Дыхание: выдох-когда ложитесь на согнутую ногу.
6.  Примечание: передвижение допускается через преодоление болезненных ощущений,каждый следующий шаг стараться увеличивать ширину шага,достигая максимума.
Количество повторов: до 20
 
Обезболивающие упражнения рекомендуется выполнять каждый день вне зависимости от настроения и самочувствия. Это позволяет активизировать систему дыхания и кровообращения, устранить застойные явления в мягких тканях и внутренних органах, восстановить эластичность мышц и связок, ускорить быстроту реакций, совершенствовать визуальную координацию.
 
При выполнении упражнений в центре или в домашних условиях боль может усилиться на короткое время. Это признак  включения защитной системы организма. Навредить этими движениями невозможно! 

Вернуться назад

Оставить комментарий

Программы