Меню

Правила водно-питьевого режима

 
Во время выполнения силовых упражнений на выдохе сосуды головного мозга теряют воду. Данное явление называется дегидратация. При длительном выполнении упражнений (30 и более минут), это состояние может вызвать утомление и головокружение.
 
Нужно понять, что вода в организме человека выполняет важную роль:
  • Вода растворяет минеральные вещества в тканях, принимает участие в теплоотдаче, в выделении продуктов обмена веществ.
  • Вода нужна для образования новых клеток крови.
  • Вода необходима для суставов – входит в состав синовиальной жидкости
  • Недостаток воды приводит к снижению мыслительных способностей 
Для  предотвращения этих явлений, необходимо соблюдать правила водно – питьевого режима:
 
При упражнениях:
  • Силовые нагрузки в центре необходимо сочетать с частым (дробным) поступлением воды в организм. Частый (дробный) прием воды – не менее 1 литра воды. По 1 – 2 глотка между упражнениями. Вода должна быть негазированной
В течение дня:
  • В течение дня нужно выпивать от 1,5 до 3-х литров чистой воды (не считая бульонов, соков, чая и иных жидкостей). Данная рекомендация индивидуальна и зависит от физического состояния организма и его физиологических особенностей. Проконсультируйтесь с врачом.
 

Данный режим приема воды наиболее оптимален для питания суставов.

Вернуться назад

Оставить комментарий

Программы