Меню

Режим сна и отдыха

 
Громадное значение имеет хороший сон. Если человек регулярно не высыпается, спит урывками или вообще не может долго заснуть, от болей в спине ему избавиться будет крайне трудно. Дело в том, что во время сна тело должно расслабляться, уставшие за день мышцы или мышцы, перенесшие большие физические нагрузки, должны отдохнуть и к утру вернуть свою работоспособность.
 
Плохой или беспокойный сон препятствует этому. Если мышцы не сумели отдохнуть, расслабиться и избавиться от шлаков, человек после сна чувствует себя разбитым, неспособным выполнить даже простые упражнения.
 
Правила хорошего отдыха: 
  1. Сделайте сон настоящим отдыхом для спины.
  2. Подберите правильный матрас. Даже если мягкий матрас кажется более приятным, жесткий матрас всегда полезнее для спины. Из двуспальных кроватей лучше те, где можно использовать два разных матраса, ведь для двух людей комфортными могут быть разные матрасы.
  3. Спите правильно. Худшее положение для сна — на животе. Вам приходится изгибать шею, а это дает чрезмерную нагрузку на шейный отдел позвоночника. Лучше спать на спине или на боку, используя подушки для поддержки.
  4. Если вы спите на боку, используйте подушку для тела, которая равномерно распределяет нагрузку.
  5. Если вы спите на спине, кладите подушку между коленей.
  6. Вставайте с кровати после сна правильно. Ни в коем случае не вскакиваете с постели, заслышав будильник -  вместо этого лучше потратить минуту, чтобы потянуться всем телом и помочь организму проснуться. Это хорошая профилактика травм. 

Вернуться назад

Оставить комментарий

Программы