Упражнения для детей и подростков (профилактика и лечение сколиоза)

УПРАЖНЕНИЕ 5 (УРОВЕНЬ 3), ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ, ПРОФИЛАКТИКА СКОЛИОЗА

Способствует укреплению мышц позвоночного столба и восстановлению осанки. Исходное положение лежа на животе, отведите руки назад, возьмите в них палочку или гантель. Держите ее в руках крепко и приподнимите грудь от пола, при этом нужно голову приподнять и смотреть вперед. Старайтесь, чтобы ноги не поднимались, снова опуститесь. Повторите 10-15 раз, не забывая про дыхание. Вдох в исходном положении, выдох в фазе напряжения мышц.


УПРАЖНЕНИЕ 4 (УРОВЕНЬ 3), ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ, ПРОФИЛАКТИКА СКОЛИОЗА

Направлено на укрепление мышц брюшного пресса, способствует улучшению гибкости мышц нижних конечностей. Исходное положение лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимите вертикально одну ногу до угла 90 градусов, крепко возьмитесь двумя руками за бедро и, перебирая руками, поднимитесь до щиколотки, как «обезьянка на дерево». Ногу обхватывайте крепко, словно ствол дерева! Поменяйте ногу и выполните те же движения другой ногой. Повторить 10-15 раз, не забывая про дыхание. Вдох в исходном положении, выдох в фазе напряжения мышц.


УПРАЖНЕНИЕ 3 (УРОВЕНЬ 3), ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ, ПРОФИЛАКТИКА СКОЛИОЗА

Направлено на укрепление мышц позвоночного столба и улучшение координации. Исходное положение стоя, наклоните туловище вперед, стараясь держать спину прямо, выпрямленными руками сделайте хлопок. После этого выпрямите и заведите руки за спину и снова сделайте хлопок. Повторите 10-15 раз, не забывая про дыхание. Вдох в исходном положении, выдох в фазе напряжения мышц.

УПРАЖНЕНИЕ 2 (УРОВЕНЬ 3), ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ, ПРОФИЛАКТИКА СКОЛИОЗА

Необходимо для профилактики плоскостопия, укрепляет сгибатели и разгибатели стопы. Исходное положение: стопы слегка расставлены, руки на бедрах. Сначала поднимитесь на носки, затем выполните перекатывание с носков на пятки. Повторите 10-15 раз, не забывая про дыхание. Вдох в исходном положении, выдох в фазе напряжения мышц.

УПРАЖНЕНИЕ 1 (УРОВЕНЬ 3), ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ, ПРОФИЛАКТИКА СКОЛИОЗА

Направлено на укрепление мышц брюшного пресса и нижних конечностей. Развивает координацию движения. Исходное положение — стоя прямо, соедините ноги. Руки опущены вниз. В одной руке находится мяч небольшого размера. Поднимите ногу, согнув её в колене, перенесите мяч под коленкой из одной руки в другую, затем ногу поставьте на пол. Выполните то же самое другой ногой. Повторите 10-15 раз, не забывая про дыхание. Вдох в исходном положении, выдох в фазе напряжения мышц.

УПРАЖНЕНИЕ 5 (УРОВЕНЬ 2), ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ, ПРОФИЛАКТИКА СКОЛИОЗА

Направлено на укрепление мышц спины, улучшение осанки, укрепление мышц нижних конечностей. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки сведены в замок. Максимально отвести руки за голову, ладонями вверх. При выполнении данного упражнения вы должны ощутить напряжение в мышцах спины. Начните медленно приседать, максимально разводя колени в стороны.

УПРАЖНЕНИЕ 4 (УРОВЕНЬ 2), ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ, ПРОФИЛАКТИКА СКОЛИОЗА

Направлено на укрепление мышц позвоночного столба, ягодичных мышц и задней поверхности бедра. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, ступни стоят на полу, руки вдоль туловища ладонями вниз. На выдохе поднимите таз (поясница остается прижатой к полу), сильно втягивая живот, сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз, не забывая про дыхание. Вдох в исходном положении, выдох в фазе напряжения мышц.

УПРАЖНЕНИЕ 3 (УРОВЕНЬ 2), ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ, ПРОФИЛАКТИКА СКОЛИОЗА

Способствует укреплению отводящих мышц бедра. Исходное положение — лежа на боку, нижняя нога согнута, стопа верхней ноги параллельна полу. На выдохе поднимите ногу до конца вверх, на вдохе опустите. Выполните то же самое другой ногой. Повторите 5-10 раз, не забывая про дыхание. Вдох в исходном положении, выдох в фазе напряжения мышц.

УПРАЖНЕНИЕ 2 (УРОВЕНЬ 2), ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ, ПРОФИЛАКТИКА СКОЛИОЗА

Направлено на укрепление мышц нижних конечностей, способствует развитию координации. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте выпад в сторону на левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Затем выполните то же самое в другую сторону. Повторить 5-10 раз, не забывая про дыхание. Вдох в исходном положении, выдох в фазе напряжения мышц.

УПРАЖНЕНИЕ 1 (УРОВЕНЬ 2), ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ, ПРОФИЛАКТИКА СКОЛИОЗА

Направлено на улучшение гибкости в позвоночном столбе и способствует растяжению мышц задней поверхности бедра. Исходное положение сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Выполните наклоны вперед с вытянутыми руками. Повторить 5-10 раз, не забывая про дыхание. Вдох в исходном положении, выдох в фазе напряжения мышц.

УПРАЖНЕНИЕ 5 (УРОВЕНЬ 1), ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ, ПРОФИЛАКТИКА СКОЛИОЗА

Способствует укреплению мышц брюшного пресса и мышц нижних конечностей. Исходное положение - лежа на спине. Руки спрячьте под ягодицы, поднимите согнутые в коленях ноги и медленно сделайте движения ногами, представив что вы «крутите педали». Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, затем сделайте перерыв и повторите по возможности 3-5 раз. Во время выполнения упражнения не забывайте про дыхание. Вдох в исходном положении, выдох в фазе напряжения мышц.

УПРАЖНЕНИЕ 4 (УРОВЕНЬ 1), ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ, ПРОФИЛАКТИКА СКОЛИОЗА

Способствует укреплению мышц плечевого пояса и позвоночного столба, а также развивает координацию. Исходное положение встаньте прямо, ноги прижмите друг к другу, руки согните и сложите в замок на затылке, локти разведите в стороны, слегка выгните грудь вперед. Затем медленно вытягивая руки вверх и отводя их за голову, поднимитесь на носочки и постарайтесь удержать равновесие 5-7 секунд. Повторить 5-10 раз, не забывая про дыхание. Вдох в исходном положении, выдох в фазе напряжения мышц.

УПРАЖНЕНИЕ 3 (УРОВЕНЬ 1), ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ, ПРОФИЛАКТИКА СКОЛИОЗА

Направлено на укрепление мышц брюшного пресса и нижних конечностей. Исходное положение - лежа на спине, руки прямые вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу. Начните делать махи ногами, скрещивая ноги, имитируя движение ножницами. Повторите 5-10 раз, не забывая про дыхание. Вдох в исходном положении, выдох в фазе напряжения мышц.

УПРАЖНЕНИЕ 2 (УРОВЕНЬ 1), ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ, ПРОФИЛАКТИКА СКОЛИОЗА

Направлено на укрепление мышц позвоночного столба, способствует восстановлению осанки. Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища, голова смотрит вперед. Согните ноги в коленях и руками возьмитесь за ступни. Тело при этом необходимо выгнуть и начать покачивания вперед-назад. Повторите 5-10 раз, не забывая про дыхание. Вдох в исходном положении, выдох в фазе напряжения мышц.

УПРАЖНЕНИЕ 1 (УРОВЕНЬ 1), ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ, ПРОФИЛАКТИКА СКОЛИОЗА

Направлено на укрепление мышц плечевого пояса, улучшение подвижности в позвоночном столбе. Исходное положение - лежа на животе, руки согните в локтях на уровне груди. Ноги согните в коленях перпендикулярно полу. Поднимитесь на выпрямленных руках, стараясь чтобы туловище находилось на одной линии. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз, не забывая про дыхание. Вдох в исходном положении, выдох в фазе напряжения мышц.