Упражнения для "золотого" возраста

УПРАЖНЕНИЕ 5 (УРОВЕНЬ 3) ДЛЯ "ЗОЛОТОГО" ВОЗРАСТА

Улучшает координацию, кровоснабжение мышц плечевого пояса и нижних конечностей. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Выпрямите спину и начинайте поднимать правую ногу, согнув её в колене под углом 90 градусов. Опустите ногу и повторите то же самое с левой ногой. Добавьте в упражнение махи руками. Упражнение напоминает "марширование на месте". Выполняйте движение в течение 30 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 4 (УРОВЕНЬ 3) ДЛЯ "ЗОЛОТОГО" ВОЗРАСТА

Укрепляет мышцы боковой и задней поверхности бедра, а также мышцы поясничного отдела позвоночника. Исходное положение - лежа на спине, прямые руки развести в стороны, ноги сведены вместе. Поднимите правую ногу, стараясь не сгибать в колене, по возможности до прямого угла. Медленно опустите прямую правую ногу в левую сторону, одновременно приподнимая правое бедро. Так же медленно верните правую ногу в исходное положение, стараясь в верхней точке выдержать прямой угол. Повторите то же самое левой ногой. Рекомендуемое количество повторов на каждую ногу 10-15 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3 (УРОВЕНЬ 3) ДЛЯ "ЗОЛОТОГО" ВОЗРАСТА

Способствует улучшению подвижности в грудном и поясничном отделе позвоночника, помогает развить гибкость в мышцах задней поверхности бедра. Исходное положение - стоя на полу, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Опустите голову вниз и обхватите колени руками. Старайтесь опустить туловище как можно ниже, приближая максимально голову к коленям. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите движение 10-15 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2 (УРОВЕНЬ 3) ДЛЯ "ЗОЛОТОГО" ВОЗРАСТА

Направлено на улучшение подвижности и гибкости в кистях. Исходное положение - стоя, ноги вместе, поднимите руки, вытяните их вперед. Сделайте круговые движения кистями рук сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение по 10-15 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 1 (УРОВЕНЬ 3) ДЛЯ "ЗОЛОТОГО" ВОЗРАСТА

Направлено на укрепление мышц плечевого пояса и способствует профилактике шейного остеохондроза. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки вытянуты вперед. Скрестите руки между собой, стараясь вытянуть максимально пальцы. Сводите и разводите прямые руки перед собой. Повторите упражнение 7-10 раз


УПРАЖНЕНИЕ 5 (УРОВЕНЬ 2) ДЛЯ "ЗОЛОТОГО" ВОЗРАСТА

Направлено на укрепление мышц нижних конечностей, способствует укреплению коленных и тазобедренных суставов. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки прямые вытянуты перед собой. Сделайте приседания так, чтобы таз во время опускания был на уровне колен. Поднимитесь в исходное положение. Упражнение повторите 7-10 раз в медленном темпе.


УПРАЖНЕНИЕ 4 (УРОВЕНЬ 2) ДЛЯ "ЗОЛОТОГО" ВОЗРАСТА

Способствует укреплению икроножных мышц и улучшение кровообращения в нижних конечностях. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Поднимите пятки, вставая на носки, опуститесь в исходное положение, стараясь задержаться в данном положении на несколько секунд. . Повторите упражнение 7-10 раз.


УПРАЖНЕНИЕ 3 (УРОВЕНЬ 2) ДЛЯ "ЗОЛОТОГО" ВОЗРАСТА

Направлено на улучшение подвижности, укрепление мышц шейного отдела позвоночника, способствует улучшению кровообращения сосудов шейного отдела позвоночника. Исходное положение - лежа на животе, руки вдоль туловища, голову поверните в левую сторону. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем сделайте глубокий выдох. После поверните голову вправо и также задержите дыхание на несколько секунд. Повторите упражнение по 7-10 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 2 (УРОВЕНЬ 2) ДЛЯ "ЗОЛОТОГО" ВОЗРАСТА

Направлено на снятие напряжения в мышцах позвоночного столба. Упражнение также является своего рода самомассажем спины. Исходное положение -лежа на спине, ноги выпрямлены. Согните ноги в коленях, обхватите их руками чуть ниже коленей и в таком положении попытайтесь покачаться с ягодиц на лопатки и обратно. Повторите упражнение 7-10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 1 (УРОВЕНЬ 2) ДЛЯ "ЗОЛОТОГО" ВОЗРАСТА

Направлено на укрепление мышц брюшного пресса и мышц передней поверхности бедра. Исходное положение - лежа на спине, руки под головой, кисти сплетены вместе. Поднимите одновременно обе ноги, стараясь выдерживать угол 90 градусов. Если сразу не получается, можно согнуть ноги в коленях и поднять ноги на комфортную высоту, постепенно стараясь выпрямить ноги до угла 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 7-10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5 (УРОВЕНЬ 1) ДЛЯ "ЗОЛОТОГО" ВОЗРАСТА

Способствует снятию напряжения с шейно-воротниковой зоны, улучшению кровообращения в сосудах шейного отдела и головного мозга. Иcходное положение - лежа на спине, руки прямые вдоль туловища. Поднимите по очереди сначала левое плечо, затем правое. Вернитесь в исходное положение. Рекомендуемое количество повторов 5-10 раз каждым плечом.

УПРАЖНЕНИЕ 4 (УРОВЕНЬ 1) ДЛЯ "ЗОЛОТОГО" ВОЗРАСТА

Направлено на укрепление мышц поясничного отдела позвоночника. Иcходное положение - лежа на животе, руки поставьте на уровне груди, согнув в локтях. Поднимите голову и верхнюю часть туловища, стараясь насколько получится прогнуться в пояснице, вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3 (УРОВЕНЬ 1) ДЛЯ "ЗОЛОТОГО" ВОЗРАСТА

Направлено на укрепление глубоких мышц позвоночного столба и мышц брюшного пресса Иcходное положение - стоя, ноги вместе, вытяните руки вперед и сцепите кисти вместе. Поверните туловище сначала в одну сторону и затем вернитесь в исходное положение. Выполните то же движение в другую сторону. Рекомендуемое количество повторов в каждую сторону 5-10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2 (УРОВЕНЬ 1) ДЛЯ "ЗОЛОТОГО" ВОЗРАСТА

Улучшает подвижность в поясничном отделе позвоночника и тазобедренных суставах. Иcходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте круговые движения тазом в правую сторону. Движения необходимо делать медленно, стараясь развить максимально комфортную амплитуду. Повторить 5-10 раз. Выполнить то же самое в другую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 1 (УРОВЕНЬ 1) ДЛЯ "ЗОЛОТОГО" ВОЗРАСТА

Направлено на улучшение подвижности в шейном отделе позвоночника, способствует улучшению кровообращения в сосудах шейного отдела и головного мозга. Иcходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте круговые движения головой, сначала в левую сторону, затем в правую.