Обезболивающие упражнения

Вся сложность движений заключается в преодолении боли, порой чрезвычайно сильной. Здесь действует правило: «Не бойтесь боли, наступайте на нее»!  Для преодоления болевых ощущений, каждое движение нужно сопровождать глубоким выдохом «ХА-А-А», широко открывая рот (см. «диафрагмальное дыхание»).

Перед началом выполнения упражнений рекомендуется приложить на область болезненности холодовой компресс

 

 

1. КОШКА

1.  И.П. (исходное положение): Принять коленно-кистевое положение («на четвереньки»);

2.  Плавно прогнуть спину вверх;

3.  И.П. 

4.  Плавно разогнуть спину вниз;

5.  И.П.

Количество повторов: до 20

Дыхание: выдох в конечных точках движения.

 

2. ПРОКАЧКА

1.   И.П. (исходное положение):  Принять упор на колени, ноги вместе, руки прямые на ширине плеч, кисти параллельны друг другу, спина прямая, голову не опускать;

2.  Опустить прямой корпус вниз, согнуть в стороны локтевые суставы, грудью коснуться пола;

3.  И.П.;

4.  Плавно отжаться от пола вверх, выпрямляя руки в локтевых суставах, опустить таз назад, растягивая мышцы спины;

5.  И.П.

Количество повторов: до 20

 

 

 

 

3. ПОЛУМОСТИК

1.  И.П. (исходное положение):  Лечь на спину, согнуть ноги в коленных суставах, стопы поставить на пол, руки вдоль тела;

2.  Оторвать таз от пола вверх, упираясь локтями в пол;

3.  И.П.

Количество повторов: до 20
Дыхание:  подъем  таза сопровождать выдохом.

 

 

4.  ВЕРХНИЙ ПРЕСС

1.  И.П. (исходное положение): лечь на спину, согнуть ноги в коленных суставах, стопы поставить на пол, руки согнуть в локтевых суставах, кисти соединить за головой, плечи на полу;

2.  поднять  верхнюю  часть туловища вперед-вверх, направить локти вперед

3.  И.П.

 Количество повторов: до 20

Дыхание: подъем корпуса сопровождать выдохом.

 

 

 5.  РАСТЯГИВАЮЩИЙ ШАГ

1.  И.П. (исходное положение): – упор на колени и ладони

2.  сесть на пятку левой ноги и одновременно вытянуть правую ногу назад. При этом руки вытянуть вперёд.

3.  поменять положение ног.

4.  при передвижении: правая рука левая нога – попеременно.

5.  Дыхание: выдох-когда ложитесь на согнутую ногу.

6.  Примечание: передвижение допускается через преодоление болезненных ощущений,каждый следующий шаг стараться увеличивать ширину шага,достигая максимума.

Количество повторов: до 20


Обезболивающие упражнения рекомендуется выполнять каждый день вне зависимости от настроения и самочувствия. Это позволяет активизировать систему дыхания и кровообращения, устранить застойные явления в мягких тканях и внутренних органах, восстановить эластичность мышц и связок, ускорить быстроту реакций, совершенствовать визуальную координацию.

При выполнении упражнений в центре или в домашних условиях боль может усилиться на короткое время. Это признак  включения защитной системы организма. Навредить этими движениями невозможно!